今回は『運動だけでは痩せることができない理由』についてお話しします。
ダイエット初心者の方、ダイエットが上手くいっていない方は必見です！
今まで臨床やパーソナルレッスンでたくさんの人のボディメイクやダイエットの成功をお手伝いしてきたくわっちが、運動とダイエットの関係性について徹底解説いたします♪
結論：運動だけで痩せれない理由はこれ！
ダイエットは基本、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスで成否が別れます。
運動による消費エネルギーはかなり限られているため、運動だけで痩せるのはかなり大変なのです。
実際に今まで担当したお客さんでは、こんな風に勘違いしている人が多かったです。
- 運動めちゃくちゃ頑張ってるし筋肉たくさんついたから、前より食べても大丈夫!
- 運動したから少しなら食べても大丈夫!
- 運動した後のご褒美でほんのちょっとだけなら!
こんな勘違いしていませんか？
コスパが良くて、早く結果の出せるダイエットの基本的な考え方をさらっと学んでいきましょう！
筋肉を増やしても基礎代謝は上がりにくい
よく用いられるダイエット理論として、
『筋肉は基礎代謝の大半を担っているから、筋肉を増やせば基礎代謝は上がって痩せやすくなる！』
と言う話があります。
かつて言われていた基礎代謝量の内訳は、約60％が内臓が占めていて、残り40％が筋肉だと言われていました。
最新の研究データでは筋肉の全基礎代謝量に占める割合はなんと40%→18％と修正されています！
そもそも、筋肉を1キログラム増やすのは至難の業です。有能なボディビルダーでさえ、純粋に筋肉量を1、2キロ増やすのに1年近くを要するとも言われます。
そして、そんなにがんばって1キロ筋肉を増やして増える基礎代謝量は、15～50キロカロリー程度です。
たったそれだけです。
悲しいですね(T_T)
食事を改善した方が圧倒的に効率がいい
一般的な女性の基礎代謝量が約1,200キロカロリー。男性で約1,500キロカロリーと言われています。
ここに活動代謝が足されて1日の消費カロリーが算出できるのですが、1日の消費カロリーは女性で約1,900キロカロリー。男性で約2,400キロカロリーです。
ダイエットが必要な人は摂取カロリーのほうが多くなっているケースが9割以上ですが、低めに見積もって【1日あたりの摂取カロリー＝2000キロカロリー】としましょう。
今まで10食べていたものを8に抑えるだけで400キロカロリーも減らすことが可能ですが、
このカロリーを運動で消費しようとすると、
- ジョギング：1時間以上
- サイクリング：1時間以上
- 縄跳び：40分以上
- その他の運動も基本的に1時間以上必要。。。
と、今までの生活にプラスして1時間以上の継続的な運動が必要になります。
また、慣れない運動によるストレスに加えて、1時間以上の時間を消費してしまうため、
身体的にも精神的にも疲れ、なかなか継続できない。。。
こんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
一方で、食事では
- 今まで満腹食べていたものを腹八分にするだけ
- 間食を減らすだけ
- コンビニによらないように気をつけるだけ
で時間の消費もなく、簡単にカロリー調整できます♪
まずは食事を見直すことが最重要ということですね！
※自身では気づかないことも多いので、まずは写真を撮って後で見返すクセを付けるのがオススメです！
そもそもダイエット中は筋肉がつきにくい
ダイエット中はカラダのもとになる栄養をある程度制限することで、効率的に脂肪も落としていくことが目標になります。
残念ですが、この脂肪の燃焼と同時に起きやすいのが、筋肉の分解。
エネルギー、栄養が足りていないため筋肉も分解しながら、足りないエネルギーをカラダが勝手に補ってくれます。
つまり、発達・成長に必要な栄養が筋肉に行き渡りにくくなるため、ダイエット中には筋トレをしても筋肉はなかなかつきにくいのです。
最初にも紹介したように、
「ダイエットでは筋肉を増やして基礎代謝を上げる」という理論は成立させるにはなかなか大変だということですね↓↓↓。
ダイエット中の運動では、
- 筋肉を落ちにくくする運動
- 代謝(≠基礎代謝)を上げて消費カロリーを増やすための運動
- 姿勢を整える運動
- カラダを引き締め、メリハリをつけるための運動
- 脂肪が燃えやすい運動の種類と時間の調整
が重要となってきます。
まとめ
本日はダイエットには運動よりも食事の改善がより効果的・効率的だということをお伝えしました！
もちろん、ダイエット中に運動をすることのメリットもたくさんありますが、ダイエットの成功には運動よりも食事内容の見直しがかなり重要だということがわかったと思います。
次回以降の記事では、
- 具体的な食事の改善方法
- ダイエット中に運動をする理由
- ダイエット中におすすめの運動
などについても解説していきますので、ぜひぜひ楽しみにお待ち下さい♪
また、Youtubeチャンネルの方でも運動初心者向けの運動や、カラダを良くするためのセルフマッサージ紹介などもしているので、チェックしてみてくださいね〜＼(^o^)／
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今回は、運動とダイエットの関係性について解説しマス(｡･益･)ゞ！
※この記事は3分ほどで読めます♪